Záda musíte udržet rovná, abyste se vyhnuli zranění. Pokud je Vaším cílem zlepšení kvality svalů, cvičte s menší zátěží a jednoručku chvíli podržte jak ve spodní, tak v horní fázi cviku. Přítahy jednoručky zařazuji většinou ke konci tréninku, protože opravdu důkladně protáhnou široký sval zádový, a pokud Na jeho provedení totiž budete potřebovat olympijskou tyč trapbar, díky které budete při provádění cviku využívat primárně nohy, a ne záda a ostatní svaly. Mrtvý tah s jednoručkami Opět klasický mrtvý tah, při kterém se ale používají místo jedné velké činky dvě jednoručky. Cvičte výpady s jednoručkami. Výpady můžete cvičit tak, že jedno chodidlo posunete dopředu nebo dozadu a rovnoměrně rozložíte váhu. Do každé ruky chytněte jednoručku a přidejte tak na zátěži. Jakmile pokrčíte kolena a poklesnete níž, pocítíte pálení a tah ve stehnech.
Cviky na triceps - Kliky na úzko. 12:59 - 14:24; Cviky na biceps - Kladivové zdvihy s jednoručkami. 14:24 - 14:50; Cviky na lýtka - Výpony ve stoje. 14:50 - 15:36; Cviky na břicho - Plank, zdvihy nohou na zemi, zkracovačky. 15:53 - 16:47; Chceš se dostat do formy? Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online na míru
Vzhledem k tomu je tato varianta ideální pro cvičení doma. Techniku dřepu si je možné také naopak zjednodušit dosednutím na židli nebo opřením o stůl. Tyto varianty mohou využít úplní začátečníci či jedinci s poškozením kolenních kloubů. Do posilovny Komplexní cviky Na doma S jednoručkami S vlastní vahou Se zátěží Záda. Push press / výrazový tlak. Front lever. Stahování protisměrných kladek. Stahování kladky nataženýma rukama. Rozpažování s jednoručkami. Bench press. Pullover. Aztécké kliky. Cvičení s činkami: posilování zádových svalů. ( Redakce | přečteno: 96108x ) Posilováním zádových svalů pokračuje náš seriál cvičení s činkami jednoručkami. Přinášíme tři jednoduché cviky, které vykouzlí záda snů. Text je doprovázen názornými obrázky. shutterstock.com. lYHEWX.
  • 5tmploxl1g.pages.dev/837
  • 5tmploxl1g.pages.dev/739
  • 5tmploxl1g.pages.dev/205
  • 5tmploxl1g.pages.dev/281
  • 5tmploxl1g.pages.dev/487
  • 5tmploxl1g.pages.dev/659
  • 5tmploxl1g.pages.dev/275
  • 5tmploxl1g.pages.dev/429
  • 5tmploxl1g.pages.dev/42
  • 5tmploxl1g.pages.dev/464
  • 5tmploxl1g.pages.dev/837
  • 5tmploxl1g.pages.dev/960
  • 5tmploxl1g.pages.dev/873
  • 5tmploxl1g.pages.dev/838
  • 5tmploxl1g.pages.dev/375

    • cviky na záda doma s jednoručkami