Cviky s činkami 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Tímto cvikem posílíte: ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Výchozí pozice: Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte v loktech tak, aby byly lokty vytočené ven a vaše hlava se nacházela mezi
Část ruky mezi ramenem a loktem je stále rovně nahoru, kolmo k zemi. Jakmile máte ruku v lokti ohnutou na maximum, plynulým pohybem ji opět narovnávejte. V zadní části paže tak tom ucítíte silný tah ve svalu. Tento pohyb, což ostatně bude platit i pro další uvedené cviky, opakujte 15 až 20 x ve třech až čtyřech sériích. V obou případech ale stáhněte břišní svaly a neprohýbejte se v bedrech. Propněte paže do úrovně ramen a pomyslně obkreslujte kružnici. Začněte střední velikostí a poté přejděte na co nejmenší kruhy s co největší intenzitou. Rozdělte si tyto dvě fáze na časové intervaly dle svých fyzických sil.
S výdechem odlepte kostrč od podložky a přitáhněte kolena směrem k hrudníku, bedra jsou však stále v kontaktu s podložkou. Soustřeďte se přitom na aktivaci spodního břicha. Pohyb provádějte 20 krát. Na co si dát pozor Hlava je v prodloužení páteře. Paže leží uvolněné podél těla, lopatky a ramena jsou zatažené dolů.
Jedná se však o velmi složitou svalovou partii na rozvoj, pokud neaplikujete správné cviky a metody. Následující článek vám navrhne několik cviků na zadní ruce s činkami pro rozvoj svalů rukou. Silné, svalnaté paže již nebudou snem, když tyto cviky na zadní paže s činkami okamžitě použijete.

Většina žen má ochablou zadní část paže, a to zejména kvůli velké tukové řase na dlouhé hlavě tricepsu. „Cviky jsem tudíž zaměřila více na ni,“ uvádí instruktorka Radka Vandasová z wellness centra Fittop a připomíná, že tuk se nemění na sval, a tudíž je potřeba kromě posilovacího cvičení zařadit i kardio zátěž a kontrolovat jídelníček.

1. Stoupněte si rovně, nohy rozkročte na šíři ramen a ruce s činkami nechte připažené. Podsaďte pánev, zpevněte bříško a natažené ruce zvedněte do předpažení a zase dolů. Opakujte asi 15x za sebou, dejte si malou pauzičku a znovu opakujte 15x. Cvičení s činkami. Autor: Shutterstock.com.

pJQ7e.
  • 5tmploxl1g.pages.dev/762
  • 5tmploxl1g.pages.dev/622
  • 5tmploxl1g.pages.dev/207
  • 5tmploxl1g.pages.dev/988
  • 5tmploxl1g.pages.dev/174
  • 5tmploxl1g.pages.dev/660
  • 5tmploxl1g.pages.dev/353
  • 5tmploxl1g.pages.dev/843
  • 5tmploxl1g.pages.dev/967
  • 5tmploxl1g.pages.dev/667
  • 5tmploxl1g.pages.dev/686
  • 5tmploxl1g.pages.dev/607
  • 5tmploxl1g.pages.dev/115
  • 5tmploxl1g.pages.dev/749
  • 5tmploxl1g.pages.dev/113

    • cviky na paže s činkami